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Le texte que voici est un petit exercice simple et rapide pour amener une relaxation légère à modérée et ne demande qu’un minimum d’effort.
Commence d’abord par t’installer confortablement, le plus confortablement possible, en prenant bien soin au préalable de fermer la sonnerie de ton téléphone portable.
Maintenant que tu es bien installé, au calme, j’aimerais que tu commences premièrement par porter ton attention sur ta respiration.
Concentre toi sur ta respiration … l’air qui entre dans tes narines et qui fait son trajet jusqu’à tes poumons
Et qui ressort …
Concentre toi uniquement sur ta respiration, sans en changer consciemment le rythme.
Tu peux peut-être analyser la différence de température entre l’air qui entre
Et l’air qui sort …
Tu peux peut-être aussi imaginer que chaque inspiration t’amène de plus en plus de
Calme, et chaque expiration t’aide à relâcher doucement ton stress et ta tension.
Et à mesure que tu analyses ta respiration, tu peux peut-être remarquer que naturellement ta respiration s’est faite plus profonde, plus … calme.
En réalité, peut-être même peux-tu commencer à ressentir un agréable engourdissement envahir ton corps, comme si chacun de tes muscles
S'endormaient tranquillement.
Et à mesure que tu prends conscience de ce petit changement dans ta relaxation musculaire, plus cette sensation se propage à travers ton corps.
Comme si chacun de tes muscles, du plus petit au plus grand, s’enfonçait de plus en plus lourdement
Dans le fauteuil dans lequel tu es installé présentement.
Tu peux entendre les bruits autour de toi, mais aucun de ces bruits ne peut te déranger.
En fait, ces bruits vont peut-être même t’aider à te détendre davantage.
Maintenant, je vais simplement faire un décompte de 10 à 0, et au chiffre 0 tu pourras simplement fermer tes yeux et profiter d’une transe agréable et régénératrice.
Tu pourras rester dans cet état le temps que tu en as de besoin.
Tes muscles seront complètement et parfaitement exempts de toute tension.
10 … 9 … de plus en plus détendu …
8 … 7 … tu sens la détente s’installer de plus en plus profondément …
6 …5 … cette détente double …
4 … 3 … tes paupières peuvent déjà commencer à devenir plus lourdes, plus pesantes …
2 … comme si tu entrais à l’intérieur de toi-même …
1 … 0.
Et voilà ! J'espère que vous avez apprécié ce petit exercice de détente !
Diane
